Os melhores exercícios para bíceps permitem o uso de pesos pesados e a realização do treino explorando o movimento completo do músculo.
Algumas pessoas possuem dificuldades paraaumentar o bíceps, porém aplicando os exercícios abaixo com uma boa intensidade, adotando umadieta de qualidade, e se for do seu gosto complementar a dieta com uma boa suplementação alimentar, você terá ótimos resultados!
ROSCA
Os exercícios mais usados para trabalhar os bíceps. Existem muitas variações desse tipo deexercício, veja as principais.
ROSCA DIRETA
É o exercício mais efetivo na construção de bíceps. A melhor forma de utilizar a força máxima e obter os melhores resultados é executar a rosca direta como o primeiro exercícios da rotina de treinos. Também é importante aquecer corretamente antes de executar os movimentos para prevenir lesões.
ROSCA SCOTT COM BARRA
Encoste o peito no banco e evite estender totalmente o antebraço, ao menos no início. Comece com cargas moderadas para se acostumar.
ROSCA ALTERNADA
O cara do vídeo abaixo está usando algum movimento do corpo para ajuda-lo a levantar o peso, mas repare como ele controla o movimento do exercício. Recomendo que você faça o mesmo. Não pegue leve nesse exercício.
ROSCA COM BANCO INCLINADO
Se você é novato, preste atenção na execução dos movimentos.
ROSCA CONCENTRADA
Ótimo exercício para dar forma aos picos do bíceps.
BARRA COM PEGADA FECHADA
Barra com a pegada fechada (com a palma da mão voltada para você) é um dos melhores exercícios para construção de força e volume nos bíceps. Assista ao vídeo inteiro, pois o exercício só é executado no final.
Fonte\ definicaototal.com.br
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