Agachamento Livre – 4 Séries com 8 Repetições
LegPress – 4 Séries com 10 Repetições
Extensor – 3 Séries até a falha
Flexor – 3 Séries até a falha
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| Agachamento livre |
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| LegPress |
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| Extensor |
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| Flexor |
Este treinamento deve ser de preferencia feito uma vez na semana, devido a grande intensidade do mesmo. Entre as series dê pelo menos 1 minuto de descanso, e peça sempre orientações ao seu instrutor.
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