7 exercícios fundamentais para quem quer definir o abdomen.

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Exercícios abdominais 

Exercícios abdominais: os exercícios mais eficazes para trabalhar seu abdominal, ilustrados com detalhes através de vídeo em 3D. Todos os exercícios para abdominais possuem angulações visuais variadas para facilitar a realização correta dos movimentos.
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Notas sobre o trabalho nos abdominais: é útil fazer uma especificação sobre o trabalho deste músculo. O músculo “reto do abdômen" é único e vasto, e, com frequência erroneamente subdividido em músculos abdominais altos e músculos abdominais baixos. Na realidade, estas especificações representam apenas áreas do músculo abdominal que podem ser estimuladas com exercícios focalizados, mas que, seja como for, envolvem sempre todo o músculo reto do abdômen.
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Indicações anatômicas sobre os músculos abdominais: a parede abdominal pode ser dividida, de forma principal em duas partes: a parte frontal, constituída por um único músculo (o reto do abdômen), e a parte lateral formada por três extratos de músculos (oblíquo externo, oblíquo interno e músculo transverso).

Lista de exercícios

Última adição

Compressão cotovelo ao joelho - alternado01 Janeiro 2011

Músculos acionados: Abdominais, Oblíquos, Quadríceps

Este é um exercício de base para treinar os músculos oblíquos da área abdominal. É um exercício de dificuldade média, durante o qual os músculos do pescoço pode ser forçado mais do que o necessário, mas como sempre com o treinamento desses músculos se adaptem bem ao stress. (tradução...

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Mais votado

Elevação pernas em 4 tempos22 Junho 2010

Músculos acionados: Abdominais

Este é um dos melhores exercícios para abdominais inferiores. Elevação pernas em 4 tempos é um exercício que você pode fazer em casa ou no ginásio para treinar o seu abdômen.

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Impulso para o alto com haltere28 Dezembro 2010

Músculos acionados: Abdominais, Oblíquos

Bom exercício para treinar os músculos abdominais utilizando um peso. Você pode realizar este exercício em casa, na academia, você pode usar mais peso quando o músculo é treinado. (tradução eletrônica do texto)

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Cruzamento alternado dos pés22 Dezembro 2010

Músculos acionados: Abdominais

Cruzamento alternado dos pés: Neste exercício mantém o seu abs em constante tensão e estimula a área específica da parte inferior do músculo abdominal (tradução eletrônica do texto)

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Toque dos tornozelos - pernas na vertical20 Dezembro 2010

Músculos acionados: Abdominais, Lombares, Oblíquos, Quadríceps

Toque dos tornozelos com as pernas na vertical: este exercício é particularmente apropriado para a área de trabalho de alta dos músculos abdominais. (tradução eletrônica do texto)

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Crunch com impulso das mãos21 Novembro 2010

Músculos acionados: Abdominais, Oblíquos

"Crunch com impulso das mãos" é um dos melhores "exercícios abdominais" para trabalhar a área alta do abdômen. O apoio deste exercício ocorre no impulso das mãos na direção da parte interna das pernas. Durante o impulso é preciso contrair o abdômen voluntariamente para obter o melhor resu...

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Rotation Oblique Crunch08 Abril 2010

Músculos acionados: Abdominais, Oblíquos

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