Não sabe oque comer antes ou depois do treino?

O ideal é ingerir alimentos com carboidratos por volta de 60 minutos antes do treino. “A porção depende de cada um. Fatores como peso, tempo e intensidade de exercícios físicos devem ser levados em conta”

Antes do treino, deve-se garantir uma refeição que o mantenha em estado anabólico durante o exercício, além de proporcionar um ótimo rendimento. Já, após o treino, o principal é garantir uma ótima recuperação do organismo. Muitas pessoas ainda acham que o crescimento muscular ocorre exatamente no momento do exercício, mas, na verdade, a maior parte do processo de hipertrofia acontece durante o período de descanso. 
O stress causado durante o treinamento pelas sobrecargas metabólicas e tensionais, provoca microlesões nos músculos envolvidos. Para ocorrer a hipertrofia, essas microlesões devem ser adequadamente reparadas num patamar superior ao anterior. Portanto, a fase de recuperação é fundamental para o desenvolvimento muscular. Se o indivíduo não estiver completamente recuperado, a musculatura responderá de maneira negativa, dificultando a hipertrofia. Nesse processo recuperativo, o descanso e uma ótima nutrição são fatores cruciais.

Exemplos de refeições pré-treino 
Os exemplos de refeições foram divididos em níveis: iniciante, intermediário e avançado. No nível avançado, podemos incluir pessoas com um expressivo desenvolvimento muscular, tais como os bodybuilders.

Nível iniciante: 
• Pão branco com geléia de frutas, acompanhado de iogurte de frutas light e uma fruta; 
• Extrato solúvel de soja light batido com uma fruta e aveia em flocos. 

Nível intermediário: 
• Pão branco com queijo branco magro, acompanhado de iogurte de frutas light e uma fruta; 
• Iogurte de frutas light com cereal sem açúcar e uma fruta. 

Nível avançado: 
• Batata doce/mandioca cozida acompanhada de peito de frango; 
• Panqueca de aveia em flocos com claras de ovos e uma banana. 
Logicamente, as quantidades não foram especificadas devido as grandes variações individuais. Além disso, devemos lembrar que as opções acima são apenas sugestões, devendo-se sempre respeitar os hábitos, preferências, alergias, aversões e intolerâncias alimentares de cada um. No período entre essa refeição e o treinamento (60 – 90 minutos) deve-se garantir um aporte hídrico entre 500 ml e 1000 ml. 
Para os que estão em um nível intermediário ou avançado de treinamento, a inclusão de uma suplementação, entre 15 e 30 minutos, antes do treino pode ser de grande valia. Nesse período, a suplementação é preferível à alimentação sólida, pois causará um rápido esvaziamento gástrico, evitando qualquer tipo de desconforto.