BCAA é a abreviação de “Branch Chain Amino Acids” que
significa “aminoácidos de cadeia ramificada”.Os BCAA’s constituem até 35% da
massa muscular corporal e são indispensáveis para a manutenção e o
crescimento dos músculos.
Porque precisamos de BCAA?
Durante o treino de musculação, principalmente para quem
treina pesado, entramos em um estado altamente catabólico e se não dispormos
dos nutrientes necessários para abastecer nosso organismo, o corpo passa a usar
os aminoácidos presentes nos músculos para gerar energia, ocasionando a perda
de massa muscular.
Porém, ingerindo os BCAAs, conseguimos evitar esse
processo de catabolismo. Isso porque a reposição dos estoques de aminoácidos
ocorre antes que o corpo “ataque” os músculos.
Quanto devo ingerir de BCAA diariamente?
O consumo indicado para otimizar o crescimento muscular é de
4 a 8 gramas, antes e após a prática da atividade física: antes do treino para
melhorar o desempenho e depois do tempo para recuperar o desgaste muscular mais
rapidamente.
Efeitos colaterais:
Não existem efeitos colaterais ligados ao consumo dos BCAAs
(ou pelo menos os mesmos nunca foram detectados).
Assim sendo, qualquer pessoa que deseja ganhar massa
muscular ou aumentar a energia durante os treinos deve considerar a
suplementação com BCAA sem medo de colaterais.
Massa viu, bom trabalho Allan...
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