Treinanamento para costas.

Todo mundo que pensa em ficar grande trabalha o seu tronco de uma forma errada dentro de uma academia. Todo mundo esta desesperado para ficar grande e ter um físico musculoso, mas poucos entendem como canalizar os esforços para chegar lá rapidamente.

Muitos se concentram em apenas peito e braços, Fazem intermináveis series de supino e roscas.

Vou lhe contar um segredo:

Se você quiser ter uma parte superior poderosa terá que se concentrar no seu treino de costas. Na realidade, 70% de sua massa muscular da parte superior do corpo reside nesta área!

Ter as costas no formato “V” vai mostrar de longe que você é um puxador de ferro.

Existem quatro principais movimentos para você trabalhar as costas.

EXERCÍCIO 01 – Base
LEVANTAMENTO TERRA – Repetições entre 6 a 10 reps

EXERCÍCIO 02 – Para largura
BARRA FIXA OU POLIA COSTAS – Repetições entre 6 a 10 reps

EXERCÍCIO 03 – Para densidade
REMADA CURVADA OU REMADA UNILATERAL – Repetições entre 6 a 10 reps

EXERCÍCIO 04 – Para trapézio
ENCOLHIMENTO DE OMBROS OU REMADA EM PE – Repetições entre 10 a 12 reps

Para maiores ganhos de tamanho e força, as repetições acima é o ideal.

Faça de 2 a 3 series pra cada exercício. Pode não parecer muito, mas desde que você treine com pesos bem pesados e alta intensidade, será o suficiente.

Sempre aposte na qualidade e não quantidade, esta rotina é mais que suficiente para o máximo de estímulo ao crescimento.

Certifique-se de manter um registo escrito de todos os exercícios que você executa, e concentre-se cada semana em aumentar o peso que você quer levantar ou o número de reps que você executa.

Faça este treino uma vez por semana com total esforço e eu garanto que a sua parte superior aparecerá mais espessa, maior e mais muscular do que nunca.

Fonte /tudo sobre muculação