Creatina: devo tomar até nos dias de descanso?

Provavelmente você já deve ter ouvido algumas pessoas falando que ao tomar creatina sentem um gás ou sentem que estão com bastante energia para treinar. Mas na realidade a creatina não te dar esse gás, então não é um suplemento ao qual vai te dar energia para treinar.

Então o que é e para que serve a creatina ?

CREATINA é um composto derivado de aminoácidos. Quando dentro das células, é transformada em fosfocreatina e utilizada como reserva de energia, principalmente nas células do músculo esquelético. Incluímos Creatina na nossa alimentação, com o objetivo de melhorar o  desempenho e aumentar a massa muscular. Quando a Creatina é utilizada, a célula muscular é hiper hidratada, amentando seu tamanho e ganho de volume. Com a célula mais hidratada cria-se um ambiente mais propício para o crescimento de mais músculos, pois a água leva para dentro das células musculares nutrientes essenciais para a hipertrofia como proteínas, aminoácidos, glicogênio entre outros. Quanto mais Creatina o músculo carregar, maior também será a quantidade de água em seu interior.

Como devo tomar a creatina?

Você deve ingerir de 3 a 5 gramas de creatina por dia, e durante todos os dias deve ser ingerida esta quantidade de creatina, até mesmo nos dias de descanso.

Referências: www.integralmedica.com